serie łączone

dudek tłuszczu mało mam prawie wogule moze troche na brzuchu i plecach a tak btw co to sa te superserie i serie łączone i jak sie je wykonuje?

Nabierz wagi i wykonuj ćwiczenia wielostawowe, jak martwy ciąg, podciąganie na drążku z obciążeniem, na koniec trenu możesz wykonywać taką superserię: uginanie nachwytem sztangi (jakby na bica, ale przedramię ostro pracuje) i uginanie przedramion ze sztangą. Tak po 20 powt każdego cwiczenia, 2-3 takie serie łączone

[...] w siadzie** 4 max dzień trzeci; Mięśnie naramienne Wyciskanie sztangielek 4 12-10-8-8 unoszenie sztangielek wzdłuż bokiem stojąc** 4 12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia** 4 12 Szrugsy 4 15- 10 * - ogólna ilośc serii ** - nie stosować metod zaawansowanych jak np. superserie i serie łączone NO I GDZIE W TYM PLANIE SĄ NOGI?

[...] zeby nie spalic mięsni. I zeby spalic tez tłuszcz musisz ćwiczyc całe ciało. Bo kurcze jest taka zasada że nie ma czegos takiego jak spalenie tłuszczu z brzucha bo jak spalisz tłuszcz to spalisz go z całego ciała po równo czyli podstawa to sa martwe ciagi i przsiady i typowo na duze grupy mieśniowe i trening obwodowy tzw serie łaczone

[...] na wytrzymalosc polega na - duza liczba powtozen 12-25 (zalezy od cwiczenia) - male przerwy ok. 30-60 sek - na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7 - treningi raczej krotsze, zato intensywne, stosujemy superserie, serie laczone itp. urozmaicenia, nie jest to konieczne i zalezy od twojego zaawansowania pozdrawiam rafal

[...] wąsko na tric. Wyciskanie hantli na klatke Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia Wyciskanie hantli na barki Martwy ciąg Uginanie ramion krzywką. Wznosy hantli na barki Do tych ćwiczeń sprawdziłem już swoje maksy. Jeśli czegoś brakuje, coś trzeba poprawić, to prosił bym o porady.:) Jak to podzielić w serie łączone??? Licze na Waszą pomoc.:)

[...] do full sprzętu. Teraz jestem ograniczony tylko hantli i sztangi i ławki. Prosił bym was o pomoc bo, naprawdę nie wiem co w tym zestawie jest źle??? Ps: To co dałem wyżej podane jest w kolejności losowej, bo nie wiem jak to rozpisać na serie łączone. Napisałem wyżej, abyście mi z tym pomogli.:) Zmieniony przez - Sorbet w dniu 2012-04-12 12:15:12

Wszystko tak naprawę zależy od Twojego stopnia zaawansowania. Skoro myslisz o superseriach to rozumiem, że intensywność Twojego dotychczasowego treningu HST jest za niska. Idealnym rozwiązaniem jest rozpoczęcie cyklu z podstawowymi ćwiczeniami a nastepnie z cyklu na cykl dodawanie kolejnych. Serie łączone dotyczą wykonywania różnych ćwiczeń na tę [...]

superserie az milo otrstro katujesz rece... pomylilem sie wyzej, chodzilo mi o serie laczone... jak one powinny wygladac? Zmieniony przez - GRUDY w dniu 2007-08-05 22:19:57

od przyszlego tygodnia bede robil te serie laczone... wydaje mi sie ze dobrym rozwiazaniem bedzie laczenie cwiczen ogolnych i izolowanych np. uginanie w podporze z uginaniem z hantlami

Dynamiczne ćwiczenia ,żadnego dopinamia powolnego opuszczania itd. Serie laczone ,gigaserie wplatuj czesto do treningow i będzie dobrze no chyba ,ze tak jak ja teraz mam św to tylko zabawa to można się do silni przylozyc Zmieniony przez - pawel.tarka28 w dniu 2016-08-25 00:47:41

[...] zadowolony z treningów a ten właśnie mi odpowiada ja myślę, ze wybierając gorszą opcję już z założenia sobie szkodzimy- powtórzę więc poprzednią tezę; ułóż zadawalający rozkład i wypełnienie tegoż rozkładu- trening -jak go nazywasz uzupełniający- możesz wykonać łącząc niektóre ćwiczenia w serie łączone, na mniejsze grupy...jak już bardzo chcesz

...a kontuzja nóg jest na tyle poważna że eliminuje jaiekolwiek ćwiczenia na nie, także martwy ciąg? zastosowałbym albo superserie albo serie łaczone

[...] czczo - tylko po BCAA) na początek 4-6 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45-60 minut (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w [...]

Dzięki apokalipsa. Możesz mi jeszcze wyjaśnić na czym polegają serie łączone?

Możesz mi jeszcze wyjaśnić na czym polegają serie łączone? Polegają na wykonaniu jednego ćwiczenia po drugim w jak najkrótszym odstępie czasowym. www.kulturystyka.pl/atlas/ - tutaj masz wszystko opisane dokładnie Czytaj a potem pytaj

ciezko ot tak okreslic przyczyne zastoju..jesli chodzi o sam trening bicepsow to polecam serie laczone, oraz metode "21"(stopniowanie).. moze po tej lekturze jeszcze jakis pomysl ci przyjdzie do glowy http://www.sfd.pl/_Z%C5%82ote_zasady_Weidera.-t434348.html pozdro

[...] 3x (10-12) 3) Wyciskanie na suwnicy 3x (12) 4) Martwy ciąg na prostych nogach 3x (8-12) 5) Ośle wspięcia 3x (12-20) 6) Wspięcia na suwnicy + spięcia na krześle 3x (15-25) (serie laczone) Czwartek: Barki: 1) Odwodzenia na skosie 3x (12-20) 2) Wyciskanie sztangi z przodu na suwnicy Smitha 3x (8-6+(wym)-12) 3) Wznosy boczne na wyciągu + [...]

[...] nadgarstkow 3x(12-16) + 8) Uginanie nachwytem sztangi lamanej 3x(12-16) Narazie wstawilem tylko poniedzialek i czwartek z mojego obecnego planu. + oznacza serie laczone. Michail jak mozesz to zobacz, moze sa jakies bledy. Pozniej jak wroce z treningu to wrzuce reszte planu. ...::: Pozdrawiam :::... UWAGA!!! [...]

Niestety traktor ma racje Gharshvog :) Byłbym wdzięczny gdybyś powiedział mi gdzie w 5x5 jest Martwy ciąg 2 razy w tygodniu:) Hehe serie łączone - dobre:)